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Flüssigkeitsverluste verursachen Leistungsabfall. Der Körper verliert täglich ca. 2,5 Liter Wasser über die Nieren, Haut und den Darm. Dieser Wasserverlust muß täglich durch Flüssigkeitsaufnahme ausgeglichen werden, um den normalen körperlichen Wasserhaushalt zu regulieren. |
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Bei anstrengenden Tätigkeiten (Beispiel: schwere Arbeit, Sport etc.) verliert der Körper über die Haut zusätzlich an Flüssigkeit (Schwitzen). Dieser erhöhte Verlust muß ebenfalls wieder ausgeglichen werden, damit unsere Leistung nicht abnimmt. Wer also beispielsweise tagsüber Sport betreibt, sollte zum normalen Flüssigkeitsausgleich mindestens zwischen 1 und 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, wobei sich die Menge je nach sportlicher Belastung und Ausdauer erhöht. |
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Richtig Trinken ist der Schlüssel zum Erfolg |
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Der Körper reagiert auf den Wasserverlust etwas langsamer. Dies hat zur Folge, dass der tatsächliche Flüssigkeitsbedarf bereits größer ist, als unser Durstgefühl dies anzeigt. Entscheidend ist also das richtige Trinkverhalten, insbesondere bei körperlichen Anstrengungen wie beispielsweise beim Sport. |
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Vor dem Start: (10-30 min. vor Beginn sportlicher Aktivitäten) 400 - 600 ml (Versorgung des Körpers mit Flüssigkeit). |
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Während des Sports: (alle 15 - 20 min) 150 - 200 ml (zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsniveaus). |
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Nach dem Sport: 300 - 500 ml (Auffüllen von Flüssigkeit und Kohlenhydrate. |
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